[...] - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12/9/9 Tricepsy: - prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 9/9/9 Łydki: - wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni 20/20 Brzuch: - Brzuszki max/max Jesli chcesz by trening byl ciezki to nie zwiekszaj objetosci (ilosci seri) tylko intensywnosc (ciezar roboczy). [...]
[...] brak tego treningu poniewaz na ostatniej redukcji (04.13-09.13) nalezalem do sekcji trojboju silowego na uczelni, na ktorej studiowałem i robilem mega ciezkie treningi na nogi + biegałem 2 razy dziennie w tym biegałem po schodach na tame... Byłem na tyle zdeterminowany zeby schudnac i jak wyszło roniez głupi bo nabawilem sie bolu w kolanach i [...]
[...] beta alanine. Okres budowania masy bedzie trwał do konca roku. Rozlozylem go sobie na mezocykle. Obecnie cos nie tak u mnie z udem... bol przy przysiadach czy wyciskaniu na nogi.. Pierwszy trening nog porzadny we wtorek, mam nadzieje ze przejdzie do tego czasu. Jutro rozpisze dokladnie trening. Dzisiaj jeszcze wieczorem wrzuce co dokladnie [...]
Dziś na tapecie będą barki %-) Jest to zaraz po plecach moja ulubiona partia. Jestem już dość ostro podkręcona na ten trening więc szykuj się bo popękają w szwach %-)}:-( Sylwia dawała czadu! %-) barki pierwsza klasa. /-)_ Nogi dają o sobie znać niemiłosiernie po poniedziałku, a teraz jeszcze ciężko będzie się jutro uczesać }:-( Natomiast moja [...]
[...] robią się miękkie. Wiem, wiem powinny być twarde, powiecie że oszalałam, ale zaczyna się "rozpuszczać" ten twardy i oporny tłuszcz i "miesza" się z wodą, przez co moje nogi nie są tak ubite, a za to mogę porządnie ścisnąć skórę! %-) No ale nie ma to tamto, trzeba zapierdzielać dalej! Efekty są, a to motywuje dodatkowo!!!!! Dyspensa na [...]
[...] zobowiązuje /-)_ Już ćwiczeń wszystkich nie pamiętam, ale plecy na mega pompie - stanik za ciasny. Później bieżnia - 30 min - co najważniejsze! Piszczele już nie bolą! I nogi nie puchną! 8-) Można kręcić aero! Miska - wg wytycznych - głód wczoraj mega 88-O Przemiał jest konkretny, bo 1,5h - 2h po posiłku jest ssanie. No ale Trenjero Arturo [...]
[...] następnym spotkaniu :-)) Muszę już też przygotować konkrety co do stroju, makijażu itp żeby móc przedstawić jaki mam pomysł na siebie. _______________________ Wczoraj były nogi!! Zakres powtórzeń ok 15-20 = Wyprosty na maszynie 4x - Przysiady x5 - generalnie z tyłkiem do ziemii - co powoduje różne komentarze płci przeciwnej, ponieważ nie [...]
[...] jutro, ale niestety tak jak wspominałam nie zależy to ode mnie. Nastawiałam się że we wtorek na bank będę. W kwestii formy. Podeszła mi woda (tak myślę, że to woda |-) - nogi wręcz "chlupią" jak idę :)) Mam nadzieję, że to się wywali!!!!!!!! Waga ok 63 kg. Wzrost 174 cm Ostatnia prosta przede mną!! Nie mogę się poddać i muszę cisnąć!! A jest [...]
[...] lub nawet tej kilka dni wcześniej, a tego co jest teraz - to wydaje mi się że jestem wieloryb |-) |-) Niestety pierwsze co u mnie się dość powiększyło - to nieszczęsne nogi }:-((( Wodą naszły strasznie. Ale przynajmniej biodra wróciły i dupka już nie jest koścista |-) |-) Trzeba umieć rozgraniczyć "formę startową" od "formy codziennej" - a [...]
[...] jest mega pompa, żyły na wierzchu :-)) także działa. Zmiana bodźców treningowych co jakiś czas jest wskazana i jak widać u mnie zadziałało to elegancko. Dziś natomiast nogi :)) Mimo, że zabijający ten trening, to jest rewelacyjny }:-( Spadków spektakularnych nie ma, bo też nie o to chodzi, dieta to kalibracja rozkładu i niebawem będę [...]
No to posiłek potreningowy zjedzony w takim tempie, że nie było czasu zrobić foty :)) Tyłek i nogi nabite! Wiadomo, ze nie to samo co Diablica %-) ale ja to tylko bikini %-) Aa i Nie wiem dlaczego faceci tak nie lubią ćwiczyć tych partii... Przecież ten trening jest taki lekki :)) A tak na poważnie, to z pewnością jak co tydzień mięsień dwugłowy [...]
[...] w fitmalinie %) challenge accepted :)) Podejmujemy z Agatą wyzwanie %-) i obstawiamy, że polegniesz z nami %-) Dzięki za super trening 8-) Niedługo pojawię się w Kościanie, więc się szykuj! :)) 8-) 8-) 8-) Przetargamy nogi!!!! :)) /SFD/Images/2015/12/8/0e895b82098c4e9b8e973d4fdb40a3cf.jpg Zmieniony przez - sforcia w dniu 2015-12-08 08:39:13
[...] martwych wygrała. Pociągi miały ogromne spóźnienie i niestety nie dojechała do mnie :-( W piątek zrobilam plecy, również na mega mocy i sile, a wczoraj koniec końców sama nogi. Robienie nóg po treningu pleców dobrym pomysłem nie jest %-) W każdym razie tak sobie dalam wczoraj czadu, ze pod koniec treningu chciałam żeby mnie ktoś dobił :)) [...]
[...] To takie pozytywne błędne koło. Efekt nie mógł być inny ;-)) NIemniej zwróć prosze uwagę by jednak realizować rozkłąd dni treningowych wg rozpiski. Nie jest ona przypadkowa. 3 dni treningów pod rząd oraz nogi po plecach to duże wyzwanie. Na szczęscie jest tak, ze kobiecy organizm trudniej zajechać treningiem, (ale stosunkowo łatwo - dietą)
Uzupełniam treningi dla ciekawskich :-) Dziś nogi ciężkie jak z ołowiu, a po wczorajszym treningu pośladki twarde jak skała bez napinania 8-) WTOREK Góra ciała jak widać. Same serie łączone. Było przyjemnie %-) A to przyciąganie drążka do klatki..... chciałam umrzeć. 1a. Single arm DB Shoulder Press (tempo 4010 – przerwa 0) 4x 8 per arm - 8kg [...]
[...] u Bulla, ustalenie szczegółów wyjazdu itp. Startujemy już w czwartek w południe. Więc plan napięty, w pracy ganianie żeby się wyrobić ze wszystkim, a jak zwykle kłody pod nogi }:-((( Nie wiem co zrobić z czwartkowym treningiem, mam dwa wyjścia. Zrobić go z samego rana u siebie na siłowni albo po przyjechaniu do Gdańska już tam na miejscu, bo [...]
[...] pospinane łydki itp itd Aa no i mam tak spięte czwórki, że nie jestem w stanie bardziej zrotować miednicy, bo właśnie czwórki mnie blokują i dopiero gdy lekko ugnę nogi, jestem w stanie zrotować miednicę!! Po prostu masakra, jak to wszystko jest ze sobą połączone i jedno działa na drugie, a większości nawet nie jesteśmy świadomi 88-O [...]
Piję Fairy żeby pozbyć się tłuszczu! AO11 dziennik.
